a po 1 wszym treningu co z kretki?nic?jak to nictrza cos walnac,chociarz cresterka ze 3 kapsy czyli 2,5 gram do carbo.a powiedz pig jeszcze czy lepiej bedzie jak zrobie jak pisze,ze expand przed sniadaniem potem po 1,5 h izolat z carbo i dopiero trening,czy zeby dodatkowo zmniejszyc przerwe miedzy expandem a treningiem zjesc poprostu te sniadnaie [...]
[...] że są duuuuużo lepsi od Kawaguchiego i przyznaje otwarcie, że "wyleciał z motyką na słońce". Teraz wie co p******nął, ale co się dziwić - 1 z najsilniejszych ludzi na świecie po kilku mc treningu pokonuje zawodnika MMA z wieloletnim doświadczeniem to sobie pomyślał, że potrenuje rok/dwa i rozwali (wówczas) Fedora czy tam Lesnara a tu ZONK :-D
[...] intuicyjna, a nie bawienie sie w wazenie i *******y takie, zeby tylko nie wiecej ani nie mniej... na mase 8-12, proponuje 10-12, tak, stosuj progresje, mozesz na kazdym treningu, choc ja jestem za tym ze np. po 1 cyklu, (np.w moim wydaniu, gdzie mam 2 dni treningowe, w tygodniu 4, po 10 treningach, klata barki, tri i po 10 nogi plecy bic [...]
[...] do tego rozciągania bo przyznam się (nie bijcie) że tak po macoszemu traktowałam ten dział :-P no coz latka leca jednak nie bede sie czarowac ze nie, ale dzieki cwiczeniom z treningu nie wstaje polamana z lozka i to jest sukces bo czasami nie moglam sie naprostowac jak poszlam do neurologa bo myslalam ze to korzonki to kazal zadbac o miesnie i [...]
[...] 2x20, cwierskok 2x20, skoki na 1 nodze 2x15, skoki przez plotek 2x20, wznoszenie lydek 2x40 + 2x15 na jednej nodze, do tego pompki 2x35. DO tego z 3x w tygodniu plazowka po 2-3h. CO sadzicie o tym? Zwiekszy mi sie wyskok po pol roku treningu gdybym to systematycznie wykonywal? I co mozna dodac badz co jest nie potrzebne? Z gory dziek i pozdro.
[...] i tricepsów razem. co do diety to postaraj się w jakiś sposób ją udoskonalić- zawsze to mniej czy bardziej jest możliwe, więc nad tym pomyśl po przemyśleniu sprawy diety i treningu dołączyć możesz gainera lub bulka/nie znam twojego typu metabolizmu, ani braków w diecie- po jej ułożeniu/więc skąd?/ do tego jeszcze możesz sięgnąć po kreatynę/mono/
[...] HDL - dobry cholesterol). W powyższym badaniu użyto dziennej dawki 16 mg ( 8 mg dwa razy dziennie). Inne pozytywne cechy salbutamolu to zwiększanie amoniaku we krwi w czasie treningu, poprawienie siły nóg (również ogólne przyrosty siły przy treningu siłowym), oraz podniesione spoczynkowe zużycie energii. Również interesujące jest, że salbutamol [...]
W HST zaczynasz dwutygodniowy cykl "dziesiątek" od ciężaru powiedzmy 80kg na pierwszym treningu i w trakcie dwutygodniowego cyklu doczodzisz do swojego 10max, czyli 100 kg. Pod względem stosowanych obciążeń COFASZ SIĘ więc w porównaniu z treningiem tradycyjnym - zgoda? Prawdą jest że co trening zwiększasz nieco obciążenie, ale startujesz [...]
Odnosze wrazenie,ze boisz sie tych aerobow. Zacznij od 30min po kazdym treningu, co 2 tyg.zwiekszaj czas o 5 min. Pamietaj jednak,ze te cwiczenia prawidlowo prowadzone sa nie mniej wyczerpujace,niz trening silowy. Caly czas musisz utrzymywac sie na poziomie takiego wysilku, aby moc rozmawiac z druga osoba bez zadyszki, ale z wysilkiem. Aby spelnic [...]
[...] więcej ciężaru. Tj. tydzień temu zrobiłem 5 serii, po 8 powtórzeń z ciężarem 55kg. W tym tygodniu było to 60kg, taka sama liczba serii i powtórzeń. Jednak na następnym treningu prawdopodobnie zrobię w ostatniej serii max 6. Za dwa prawdopodobnie 2, albo i w ogóle nie dojdę do 5 serii. Na jakim etapie skończyć zwiększać ciężar, a wrócić do [...]
[...] czy serię, ale to naprawdę rzadko, może raz na dwa miesiące. Ćwiczę dokładnie cztery miesiące, urosłem już o kilka kilogramów, bez żadnych odżywek czy uzupełniaczy diety. Takowe planuję wprowadzić dopiero może w grudniu, gdy będzie odpowiednia pora na budowanie masy :) Pozdrawiam i liczę na jakieś propozycje zmian treningu, zwłaszcza plecków.
Dlugo to trwalo, ale mialem nieco roboty. Ale udalo sie, prosze teraz naprawde o ocenienie mojego treningu. To przerobiony ten co wyzej i wszelkie uwagi bylyby mile widziane: PONIEDZIAŁEK klatka: - ławka płaska, sztangielkami (2 serie po 10 powtórzeń) - ławka skos, sztangą kąt 20-25stopni (5 serii po 12-8 powtórzeń progresja) barki: - wycisk [...]
[...] z bólami piszczeli. Po trzecie tam jest dużo krótszych odcinków po 200-300m a wydaje mi się że u mnie głównym problemem jest wytrzymałość. Więc prosiłbym o ocene mojego treningu czy wogóle ma jakiś sens, a jeśli nie to co w nim zmodyfikować(oczywiście żeby nie były to takie modyfikacje jak w linkach do których mnie odesłałeś) W tej chwili [...]
[...] ze ok, ale kazdy kto sie troszke orientuje w branzy ten wie, ze niemal 90% klientow potrzebuje porady w wyborze odzywki, stosowaniu, a niejednokrtonie i w zakresie treningu. Panowie, zeby miec taki utarg w sklepie musialaby byc non stop kolejka. Czy ktos zna taki sklep? Gdziekolwiek, nawet nie w Polace. Chyba tylko na Mr. O, do [...]
[...] piersiowych. http://youtu.be/60Y2WXeMX0c 5. Uginanie ze sztangą stojąc 4x8-10 10x14/10x16/10x18/10x20 Bicepsy podziękowały za powrót tego ćwiczenia na pierwsze miejsce w ich treningu. Doznania dodatnie, i to do kwadratu. Po obejrzeniu filmów widzę jednak, że mógłbym jeszcze bardziej zwolnić fazę negatywną. http://youtu.be/VIlJ3S3pZCg (bok) [...]
[...] Unoszenia prostych nóg do klatki – 5 serii po 20-25 powtórzeń + allahy 4 serie x20-25 powt. z prawie całym stosem. Tym razem osobno, ale jak zwykle git. Do perfekcji w treningu grzbietu jeszcze mi sporo brakuje, ale wydaje mi się, że mimo wszystko, z tygodnia na tydzień udaje mi się w jakimś jego aspekcie poczynić progres, także z [...]
[...] szt. 12x1 szt./12x1 szt./12x1 szt. (Przed)ostasteczny cios dla tyłu ud. (seria ostatnia) http://youtu.be/U2ezUgOKPA0 6. Stretching tyłu ud 5x6 sek Zapomniałem o tym na treningu, więc zrobiłem dopiero po powrocie pisząć tą (tę?) notkę. %-) 7. Wspięcia siedząc 8x max max x70/max x70/max x70/max x70/max x60/max x60/max x60/max x60 Dawno nie [...]
[...] ściskania. Ściskam już kilka dni i ogólnie sprzęt jest lux, ładnie wyrabia chwyt co widać po wyrazie twarzy osób którym podaje sie ręke :D Interesuje mnie jak wygląda progres podczas treningu takimi zabawkami, widze że jeden kolega dał rade 160-tce, a reszta? Kontynuował ktoś treningi?? Zmieniony przez - 2domal w dniu 2014-01-13 02:06:26
[...] rzezbie,a nie widze raczej wiekszych problemow(tzn wlasnie o nie pytam)w przetrenowaniu tylko ud po kazdej sesji,celem redukcji wlansie tej partii miesniowej przy normalnym treningu na mase.tam przeciez nie musi byc malo kalorii chyba.wlasnie sie tylko zastanawiam nad ewentualnymi takimi konsekwencjami dla rozwoju pozostalych grup miesniowych. [...]
[...] z za głowy 3x10 Wyciskanie hantli siedzac 2x10 Unoszenie hantli do boku 3x 10-8-6 Unoszenie hantli na wyprostowanych rękach młotkowo 3x10-8-6 Szrugsy 2x20 Do tego po każdym treningu Cardio, zależy ile mam sił, z reguły bieznia/rowerek 15-25 minut, oraz bieganie dodatkowe 2x w tygodniu, w tym jedno dłuższe (9-10km). Zmieniony przez - snilmerg w [...]
jak to rozplanowac?
